Lábai fáradtak, elnehezülnek, feszülnek vagy fájnak, amikor feláll az íróasztaltól, vagy abbahagyja az egész napos álló munkát? Ha szeretne egy jó ötletet arra, hogyan frissítse fel lábait, próbálja ki ezeket a jógapózokat!

Helyezkedjen zárt állásba, teljes talppal a földön. Belégzés közben emelje fel karjait és nyújtózkodjon felfelé. Majd enyhén behajlított térddel, kilégzés közben hajoljon előre, ujjaival érintse meg a talajt, vagy a lábának azt a részét, amit elér. Tekintetét közben végig lefelé irányítsa. Kilégzés közben finoman egyenesítse ki behajlított térdét, vigyázva, hogy ne feszítse túl. Egy újabb kilégzés közben nyújtsa a gerincét a föld felé egyenesen, a gerinc ágyéki szakaszából indítva a mozdulatot a fejtető irányába. A póz oldásakor kilégzés közben óvatosan jöjjön fel, kezét csúsztassa a lábán, lassan emelje a gerincét. Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat nem csak a lábaknak tesz jót, de erőteljes stresszoldó hatású is.

Üljön a földre és nyújtsa ki mindkét lábát előre, a gerince pedig legyen egyenes. Belégzés közben karjaival nyújtózkodj felfelé, miközben lábait végig aktívan tartja a talajon. Kilégzéskor lassan dőljön előre úgy, hogy felső testével minél jobban megközelítse lábait, miközben tenyerével igyekezzen megérinteni a talpa két oldalát úgy, hogy a két könyöke kifelé tart. (Ha nem éri el a talpát, addig nyújtózkodjon, amíg a combjában, háta alsó részében érzett feszülés kellemes és nem túl megerőltető). Maradjon ebben a pózban 4-5 légzésnyi ideig, ameddig jólesik. A póz oldásakor, ha hosszabb ideig kitartotta, akkor kilégzés közben domború háttal jöjjön fel. Ha csak maximum 20 másodpercig tartotta ki, akkor egyenes háttal emelkedjen fel megnyújtózva a karokkal, mint ahogy a belehelyezkedéskor tette.

Kiinduláskor feküdjön a hátára, miközben zárja karjait a törzse mellé, tenyérrel lefelé. Ezt követően  összezárt és kinyújtott lábait emelje fel a talajra merőleges helyzetig.

Eközben a talpak belső élei érjenek össze, és tolja őket fölfelé, míg a külső talpéleket húzza maga felé. A sarokkal és talppárnákkal nyújtózzon felfelé, a térdkalácsot húzza a medence felé. A keresztcsontot tartsa a talajon és a farokcsonttal, valamint a fejtetővel két irányba nyújtózzon. Az alhasat tartsa meg, a köldököt közelítse a gerinc felé, a szegycsontot emelje a fej irányába. A vállakat húzza el a fültől, a lapockákat le- és befelé húzza. A nyújtott karokat tartsa közvetlenül a törzs mellett, a tenyereket pedig tolja a talaj felé. A fejet tartsa középhelyzetben, húzza puhán a szegycsont felé az állat, közben nyújtsa a nyak hátsó részét.

A fenti relaxációs gyakorlatot végül fejezze be egy pihentető Cedralex lábmasszázzsal!

Nincs otthon Cedralex? Sebaj! Megvásárolható a gyógyszertárakban, webpatikákban. Az online gyógyszertárak listáját itt találja.